Xoài bao nhiêu calo? Xoài xanh bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo và nóng không? Các món ngon từ xoài

Xoài là một loại hoa quả thơm ngon và được trồng rất nhiều ở các nước nhiệt đới như Việt Nam. Trên mọi miền của đất nước, từ Bắc đến Nam, đâu đâu chúng ta cũng có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh của những trái xoài chín vàng, căng mọng, hấp dẫn. Vì là một loại trái cây phổ biến, có hương vị dễ ăn, nên nhiều người cũng thắc mắc về hàm lượng dinh dưỡng có trong trái xoài. Vậy xoài bao nhiêu calo? Xoài xanh bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo và nóng không? Các món ngon từ xoài là gì? Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của Công Decor để có được câu trả lời cho những thắc mắc trên.

Xoài bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng, xoài là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu, tốt cho sức khỏe của con người. Tùy theo kích thước của quả xoài mà hàm lượng calo trong đó sẽ khác nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ trung bình 100g xoài chứa khoảng 59,8 kcal. Như vậy một quả xoài khoảng 200g sẽ có lượng calo từ 100 kcal đến 120 kcal.

Xoài xanh bao nhiêu calo?

Với xoài xanh, lượng đường trong trái xoài ít ơn, vì vậy lượng calo chứa trong xoài xanh trung bình cũng ít hơn xoài chính. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, cứ mỗi 100g xoài xanh chứa trung bình 50 kcal, hoàn toàn không có thêm chất béo, nên không tăng cân cho người ăn. Bên cạnh đó, hàm lượng đường trong xoài xanh rất ít, mà chủ yếu chứa vitamin C và chất xơ dồi dào nên bạn có thể dễ cảm nhận được vị chua của xoài xanh, tùy theo từng giống xoài.

Xoài chín bao nhiêu calo?

Xoài chín có lượng đường khá cao, đặc biệt những loại xoài có vị ngọt đậm, do vậy lượng calo trong xoài chín chắc chắn sẽ cao hơn so với xoài xanh. Cụ thể, xoài chín chứa 59g kcal trên mỗi 100g xoài. Hàm lượng đường trong xoài chín khá cao, lên đến hơn 14%, vì vậy khi thưởng thức xoài chín, chúng ta cảm nhận rất rõ vị ngọt cuốn hút của trái xoài.

Giá trị dinh dưỡng trong quả xoài

Xoài là một trái cây dễ ăn và hợp khẩu vị của nhiều người vì hương vị thơm ngon và có chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể con người. Theo bảo hàm lượng dinh dưỡng trong xoài được viện nghiên cứu dinh dưỡng cung cấp, chúng ta có cụ thể những chất dinh dưỡng mà quả xoài đem đến như sau:

Đường

Xoài là loại hoa quả chứa lượng đường tự nhiên lên đến hơn 14%. Hàm lượng đường trong xoài tương đối cao, vì vậy nhiều người có thể bị rối loạn đường huyết sau khi ăn xoài chín. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều xoài cùng một lúc mà nên điều chỉnh khẩu phần sao cho hợp lý, đồng thời kết hợp với những thực phẩm giàu khoáng chất, chất xơ và protein để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể mình.

Chất xơ

Theo kết quả nghiên cứu tại Viện nghiên cứu Thực phẩm Hoa Kỳ, xoài chứa các chất xơ hòa tan pectin, gelatin 3 có thể làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tiền liệt tuyến. bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào của xoài giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của con người được thuận lợi, khỏe mạnh hơn.

Vitamin và khoáng chất

Theo bảng dinh dưỡng của xoài, chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy rằng, xoài chứa nhiều loại vitamin như C, A và khoáng chất sắt, canxi, kali, cùng 25 loại carotenoid giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, ngăn ngừa thoái hóa, phòng chống các loại bệnh về tim mạch. Trong đó hàm lượng kali trong xoài giúp cân bằng nước, điện giải để giúp tim mạch được hoạt động bình thường, khỏe khoắn.

Ăn xoài có béo không?

Theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng calo trong xoài không cao, xoài lại không chứa chất béo, không chứa cholesterol và không có muối nên xoài là một loại trái cây không khiến bạn tăng cân, hay béo phì. Bên cạnh đó, cũng như phân tích ở trên, xoài có nhiều chất xơ và khoáng chất, chứa nhiều vitamin C nên có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giải phóng chất béo.

Tuy nhiên, vì lượng đường trong xoài cũng khá cao, nên khi ăn vượt mức có thể khiến những người có nền bệnh tiểu đường dễ nóng trong và nổi mụn. Vì vậy bạn cần kiểm soát lượng đường và calories nạp vào phù hợp với cơ thể của mình.

Cách ăn xoài có lợi cho sức khỏe

Mỗi thực phẩm sẽ luôn luôn có những mặt có lợi và mặt bất lợi, tùy thuộc thể trạng của từng đối tượng. Vì vậy xoài có thể là thực phẩm hữu ích với người này, nhưng chưa chắc hữu ích với người khác. Do đó, bạn hãy chú ý những lưu ý dưới đây để sử dụng thực phẩm từ xoài được hiệu quả nhất nhé!

Đối tượng không nên ăn xoài

• Những người có cơ địa dị ứng không nên ăn xoài vì có chứa chất urushiol gây các tình trạng dị ứng như ngứa xung quanh miệng, môi, rát lợi, rát lưỡi, mắt khô và nổi mề đay trên da.
• Những người đang mắc các bệnh ngoài da không nên ăn xoài vì lượng đường cao khiến cho bạn dễ bị mẩn ngứa, vết thương lở loét.
• Người đau dạ dày hoặc có bệnh nền là tiểu đường cũng nên hạn chế ăn xoài.

Ăn xoài đúng cách

Ăn xoài đúng cách là đúng thời gian và đúng khối lượng. Không nên ăn quá nhiều coài vì lượng đường cao khiến cho da bị mụn, nhọt. Đặc biệt những bạn có cơ thể nhạy cảm dễ bị dị ứng với các thành phần trong xoài cũng nên hạn chế ăn loại quả này.

Do xoài có vị chua nên không nên ăn xoài vào buổi sáng, không ăn vào đêm khuya, vì ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày. Đặc biệt lúc đói không nên ăn xoài hay uống sinh tố xoài vì sẽ dễ khiến bạn bị đau dạ dày.

Bạn có thể ăn xoài trước khi tập thể dục, thể thao 10 phút để bổ sung calo và năng lượng để bài tập được bền bỉ hơn.

Các món ăn chế biến từ xoài vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe

Xoài xanh hay xoài chín đều có thể hô biến thành những món ăn cực kỳ hấp dẫn và hợp khẩu vị của nhiều người nếu như chúng ta biết cách làm. Sau đây Công Decor sẽ gợi ý đến bạn một số món ăn ngon được chế biến từ xoài vừa hấp dẫn vừa tốt cho sức khỏe và giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao.

Sinh tố và chè xoài

Sinh tố và chè xoài là hai món ăn đảm bảo lưu giữ hương vị thơm ngon trọn vẹn của trái xoài thơm. Bạn có thể bổ sung một ít sữa không đường, để làm dậy lên hương vị béo ngậy  hòa cùng nét ngọt thanh của xoài, tạo ra một thức uống vừa bổ dưỡng, vừa thơm ngon. Món ăn này không gây no, thích hợp với những người giảm cân. Bạn nên uống sinh tố xoài sau ăn bữa trưa hoặc vào buổi chiều.

Gỏi xoài xanh trộn

Món gỏi xoài xanh với hương vị chua chua, giòn giòn của từng tép xoài được bào nhỏ, trộn cùng tai heo, rau thơm, thịt bò khô cùng lạc vừng, sẽ kích thích vị giác và mang đến cho bạn một món ăn cực kỳ cuốn. Món này ít chất béo, nên vừa có thể cung cấp đủ dưỡng chất vừa hỗ trợ giảm cân tốt. Theo đó bạn có thể ăn vào buổi trưa hoặc sau ăn tối 30 phút và không nên ăn lúc quá đói vì không tốt cho dạ dày.

Như vậy, qua bài viết này, bạn đã nắm bắt được những thông tin dinh dưỡng khoa học, cụ thể, chính xác và dễ hiểu về trái xoài.

Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi đến cuối bài viết của chúng tôi!

Chúc bạn nhiều sức khỏe và thành công!